Opbygning af selvværd, én træning ad gangen

Verden over er mindst hver femte voksen fysisk inaktiv, men mange er ivrige efter at leve et mere aktivt liv. Fitnessprofessionelle som dig kan hjælpe alle de mennesker, du arbejder med, med at komme i gang ved at minde dem om, at forbedret selvværd er en fordel ved regelmæssig motion, der kan ændre både den måde, verden ser dem på, og hvordan de ser sig selv.

Bekæmpelse af lavt selvværd

Uanset om du rådgiver medlemmer af fitnesscentret eller kontakter de mennesker, der arbejder på dit center, er det vigtigt at huske, at lavt selvværd er utroligt almindeligt. Faktisk har næsten alle personer, der får diagnosen psykisk sygdom, lavt selvværd, især dem med depression. Selvom disse personer oplever en positiv effekt af en enkelt træningsrutine, er det afgørende, at de er klar over, hvor meget de kan få ud af at starte en regelmæssig træningsrutine. For eksempel rekrutterede et nyligt studie stillesiddende personer, der havde lavt selvværd og klinisk depression. Efter blot to ugers regelmæssig motion forbedredes deres selvværd. Endnu bedre var det, at deres depressionssymptomer blev reduceret betydeligt mellem to og fire uger. Og utroligt nok, efter syv ugers regelmæssig motion, var 67% af dem ikke længere kvalificerede til deres depressionsdiagnose.

Hylder bevægelse

Så hvorfor forbedrer det vores selvopfattelse, når vi starter en ny træningsrutine? Tidlig forskning i træningsmotivation tyder på, at når regelmæssig træning opbygger fysisk kompetence, kan dette smitte af på en generel følelse af kompetence. Dette burde ikke være nogen overraskelse; motionsentusiaster finder tilfredsstillelse og stolthed i at nå personlige rekorder i udfordrende løft og udholdenhedsøvelser.

For at støtte medlemmernes præstationer og forstærke deres positive effekt kan jeres facilitet tilbyde medlemmerne en måde at dele deres personlige sejre på, uanset om de er store eller små. Det vil minde alle på din facilitet om, at konsistens er vigtig. Og det vil inspirere nye medlemmer – som ofte føler sig selvbevidste eller ukoordinerede tidligt i deres fitnessrejse – til at gøre regelmæssige besøg i fitnesscentret til en del af deres aktive livsstil.

Selvværd og skalaen

Det er let at se, hvordan en persons samlede niveau af fysisk aktivitet korrelerer med deres selvværd. Det er også fristende at antage, at denne korrelation afspejler forskelle i kropsvægt, fordi meget aktive individer i gennemsnit er slankere. Det ser dog ud til, at startvægt og vægttab ikke spiller en rolle i en persons forbedrede selvværd, når det kommer til motion. Faktisk bekræfter undersøgelser, at en regelmæssig træningsrutine effektivt øger selvværdet, uanset kropsvægt eller vægtændringer. Disse resultater fremhæver, at nye medlemmer af fitnesscentre ikke behøver at tabe sig for at begynde at have det bedre med sig selv.

Hver træning er det værd

Selvom en regelmæssig træningsrutine, som er en del af en aktiv livsstil, selvfølgelig er bedst til at forbedre og vedligeholde selvværd, kan selv en enkelt træningspas være med til at reducere følelser af spænding eller frustration. For eksempel undersøgte et nyligt studie personer med en bred vifte af psykiske diagnoser, og spurgte dem før og efter en enkelt 45-minutters træning på konditionsudstyr. Denne ene forekomst af motion fik depressionssymptomer til at falde med mere end halvdelen, reducerede angst og vrede og næsten fordoblede mental entusiasme og livsglæde. Og gentagne træningspas opretholder disse positive resultater og dæmper vores tendens til barske indre fortællinger.

Fremme af selvværd i din institution

Du kan hjælpe dine medlemmer med at bemærke ændringer i, hvordan de har det efter hver træning. Når medlemmer forlader dine faciliteter, kan det være nyttigt at spørge dem, hvordan de har det, hvad der gik godt, og hvad der var deres yndlingsdel af træningen. Disse bekræftende sociale interaktioner understøtter selvværd. Endnu vigtigere er det, at de får medlemmerne til at vende tilbage, hvilket hjælper dem med at indse både de fysiske fordele ved motion og de fordele, der er mere end blot overfladisk.