Liggende benforlængelse
Styrketræningsudstyr, der optimerer muskelfunktionen, kan hjælpe medlemmer med at opnå resultater, der opretholder loyaliteten over for deres træningscenter.
Fitnessmedlemmer ønsker styrke og muskler
Undersøgelser bekræfter, at opbygning af styrke og muskler er en topprioritet for mange fitnessmedlemmer. Mere end hver tredje¹ identificerer muskelvækst som deres primære mål, og
over to tredjedele² styrketræner regelmæssigt. Faciliteter har mulighed for bedre at støtte disse medlemmer ved at tilbyde mere effektive rutiner for styrke og muskelvækst. Ud over træningsvolumen og progression kan innovationer inden for udstyr forbedre muskelaktivering og -vækst ved at udnytte biomekanik og forskningsdrevet design.
Balanceret quadriceps-udvikling er vigtig
Styrkelse af quadriceps forbedrer atletisk præstation og understøtter almindelige æstetiske mål. Endnu vigtigere er det, at en afbalanceret vækst af quadriceps, som knæets primære stabilisatorer, reducerer risikoen for knæsmerter,3 skader4 og slidgigt,5 førende årsager til nedsat mobilitet, der ofte får medlemmer til at nedtrappe eller stoppe træningen. Balanceret quadriceps-vækst hjælper medlemmer med at forblive sunde og smertefri, hvilket understøtter regelmæssige besøg på klinikken og mindsker risikoen for medlemsfrafald.
Quadriceps-musklerne forklaret
- Rectus Femoris (RF): En biartikulær muskel (krydser både hofte- og knæleddet), der bidrager til hofteflektion og knæekstension.
- Vastus Medialis (VM), Vastus Intermedius (VI) og Vastus Lateralis (VL): Tre monoartikulære muskler, der krydser knæleddet og bidrager til knæudvidelse.
Hvad er aktiv insufficiens?
Muskler, der krydser to led, aktiveres ikke fuldt ud i bevægelser, der involverer forkortning fra begge ender. De fleste quadriceps-styrkende øvelser involverer hoftefleksion, forkortelse af RF og fortrinsvis rekruttering af vasti-musklerne.
Håndtering af VL-dominans
Vasti-musklerne (VM, VI, VL) krydser knæet, men RF krydser både hofte og knæ. Som følge heraf mislykkes almindelige benøvelser med at levere en afbalanceret udvikling af quadriceps. Faktisk forstørrer back squat uforholdsmæssigt vasti med minimal RF-hypertrofi,7 og benpres øger VL-størrelsen med fem gange RF.8 Denne ubalance afspejler RF aktiv insufficiens; hoftefleksion forkorter RF, hvilket begrænser effektiv kraftgenerering og begrænser RF-forbedringer i styrke og størrelse.
Løsninger: Mere effektiv målretning af RF
Sportsforskere 9 understreger, at "RF er en meget vanskelig muskel at fokusere på og styrke", men nyere forskning har identificeret en lovende løsning. Aktivering af RF-musklen varierer afhængigt af, om benekstensioner udføres i enten konventionel siddende eller tilbagelænet stilling, hvor tilbagelænede stillinger forbedrer RF-aktivering ved at reducere aktiv insufficiens.10 Selvom disse fund bekræfter, at hofteflektion påvirker RF-rekruttering, er det næste spørgsmål, om dette fører til bedre RF-muskelvækst. For at besvare dette sammenlignede forskerne ændringer i RF- og VL-muskeltykkelsen efter ti ugers benekstensionstræning i en konventionel eller 40° hoftefleksionsposition (tilbagelænet).
Sammenlignet med konventionelle siddestillinger producerede den tilbagelænede stilling en 2,7 gange og 1,45 gange større stigning i den proksimale og distale RF-tykkelse, som vist på det anatomiske billede.11 Forskerne konkluderede, at "når målet er at øge den samlede quadriceps-hypertrofi, foreslår vi træning med reduceret hofteflektion i benekstensionsøvelsen." 11 Dette præciserer, at mens begge stillinger øger RF- og VL-vækst, er konventionelle siddestillinger fortrinsvis rettet mod VL, mens tilbagelæning til 40° eller mere fortrinsvis er rettet mod RF.
Innovation til balanceret Quad-udvikling
Beviserne for tilbagelænede stillinger for afbalanceret quadriceps-udvikling førte til skabelsen af det første kommercielt tilgængelige benekstensionsudstyr med mulighed for trinvis justering til 50° hofteflektion, MGPL73. En 50° tilbagelænet position blev valgt for at forbedre RF-rekrutteringen, samtidig med at en støttende base af støtte opretholdes. Ved at reducere aktiv insufficiens forbedrer denne justering af ryggen RF-aktivering, samtidig med at VL stadig aktiveres for afbalanceret quadriceps-udvikling.
Medlemsfordele
Denne betydelige forbedring inden for design af benekstensionudstyr adresserer en langvarig begrænsning i RF-aktivering og -vækst. Da tilbagelænningsfunktionen er justerbar, kan de, der foretrækker en mere oprejst siddestilling, fortsætte med at træne som før. Medlemmer, der bruger tilbagelænningsfunktionen, opnår mere effektivt en afbalanceret quadricepsstyrke og -størrelse, samtidig med at de drager fordel af forbedret knæstabilitet og langsigtet ledsundhed, hvilket begge er afgørende for at fastholde medlemmerne. Derudover forbedrer den justerbare hoftepositionering og en bred sædeflade tilgængeligheden for forskellige kropsformer og -størrelser.
Innovation bakket op af videnskab
I takt med at styrketræning udvikler sig, fortsætter Matrix med at være førende inden for forskningsbaseret innovation. Ved at integrere den nyeste biomekanik og sportsvidenskab udvikler vores ingeniørteam løsninger, der forbedrer træningseffektiviteten og hjælper faciliteter med at levere smartere og mere effektive styrke- og hypertrofiresultater til deres medlemmer.
