Testet og dokumenteret: Matrix Glute Trainer
Denne whitepaper analyserer effektiviteten af Matrix Glute Trainer til opbygning af glute- og hamstringmuskler.
Sådan blev Matrix Glute Trainer designet
Da vores industrielle designere og produktingeniører slog sig sammen for at skabe vores nye Matrix Glute Trainer, var målet at træne glutes og hamstrings med en øvelse, der var lige så effektiv som hip thrusting, uden besværet og ubehaget ved at bruge en vægtet straight bar. Matrix bestilte en dybdegående undersøgelse i samarbejde med en professionel projektingeniør og en biomekanikkonsulent for at underbygge fordelene ved vores design. Ved at trække på videnskabeligt validerede testprocedurer har vores eksperter bekræftet, at Glute Trainer træner glutes og hamstrings mere effektivt end en traditionel hip-thrust-øvelse med en vægtet lige stang.
Videnskabeligt validerede metoder
Til at begynde med rekrutterede vores eksperter seks deltagere – tre mænd og tre kvinder – som var skadesfri og fortrolige med hip-thrust-øvelser med en vægtet straight bar. Hver deltager fik i alt 12 EMG-sensorer påført de store muskler i deres quadriceps (rectus femoris, vastus medialis og vastus lateralis), hamstrings (biceps femoris) og gluteus (gluteus maximus og gluteus medius) for at måle muskelaktivering via elektromyografi. Vi udstyrede også deltagerne med 22 reflekterende noder, der skulle bruges med et akkrediteret motion capture-program, hvilket sikrede, at bevægelsesmønstre og deltagerform var ensartede for hvert forsøg. Dernæst bad vi deltagerne om at udføre en maksimal frivillig sammentrækning af hver af de ovennævnte store muskelgrupper. Med denne øvre grænse fastsat for hver deltager, kunne vores eksperter måle mængden af relativ muskelaktivering skabt af hver træningsmetode og sammenligne.
Betingelser og testning
Deltagerne blev instrueret i at udføre cirka 30 sekunders øvelse med Matrix Glute Trainer og den vægtede lige stang under tre forskellige forhold: ved 11,3 kg for både mandlige og kvindelige deltagere; ved 15,9 kg for kvindelige deltagere og 20,4 kg for mandlige deltagere; og ved 11 kg for både mandlige og kvindelige deltagere med et modstandsbånd omkring knæene for at fremme abduktion af knæene og derved bedre aktivere gluteusmusklerne.
Der blev udført to forsøg for hver betingelse med hvile imellem for at sikre nøjagtigheden af vores resultater. Vores eksperter skelnede også mellem de muskler, der var de primære bevægere for hoftebevægelsen (glutes og hamstrings), og de muskler, der spillede en stabiliserende rolle (quads). De brugte derefter motion capture-teknologi i samarbejde med EMG-sensorer til at måle muskelaktiveringen af de primære bevægere ved starten, toppen og slutningen af hoftebevægelsen. Med disse datapunkter var de i stand til at bestemme den gennemsnitlige muskelaktivering for hver gentagelse.
Målretning af balder og hamstrings: Resultater af Matrix Glute Trainer-studiet
Efter en omhyggelig analyse af muskelaktiveringsdata indsamlet via EMG-sensorer, fandt vores eksperter, at aktiveringsniveauerne for glutes og hamstrings var stort set identiske ved brug af Matrix Glute Trainer og ved hip thrusting med en vægtet lige stang. De største muskler i quadriceps viste derimod signifikant mindre aktivering, når man brugte Glute Trainer, sammenlignet med hoftestød med en vægtet lige stang. Da quadriceps ikke aktiveres nær så meget, når man bruger Matrix Glute Trainer, kunne deltageren bedre fokusere sin indsats på deres glutes og hamstrings. Når effektiviteten af Glute Trainer kombineres med komforten og bekvemmeligheden i designet, står den nye Matrix Glute Trainer alene som en overlegen løsning for træningsentusiaster, der ønsker at opbygge og tone deres glutes og hamstrings.
