Styrkende motion for ældre voksne

Vores kroppe forandrer sig med alderen, ofte på grund af mangel på fysisk aktivitet. Faktisk overholder mere end fire ud af fem voksne i alderen 55 til 64 ikke retningslinjerne for fysisk aktivitet. Dit fitnesscenter kan spille en afgørende rolle i at hjælpe ældre mennesker med at omfavne motion som en væsentlig del af deres dagligdag. I takt med at befolkningen fortsætter med at ældes, har der aldrig været et vigtigere tidspunkt end nu at fremme sund og aktiv aldring.

<img align=højre højde=334 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/2c47c9a4-a98a-421e-b662-7f39e69b6191/optimized-muscle\_fiber\_box-jpg-jpg?io=transform:fill,width:450,height:334 width=450>

Bekæmpelse af tendenserne

Det er velkendt, at styrke og kondition er afgørende for vores levetid. Desværre begynder et betydeligt tab af muskelmasse omkring 40-årsalderen. Både langsomme og hurtige muskler svækkes, selvom hurtige fibre er særligt påvirket. Derfor mister ældre personer evnen til at generere den kraft, der er nødvendig for at forhindre fald. Derudover falder konditionsniveauet hurtigt omkring denne alder, hvilket øger risikoen for stofskiftesygdomme. Det er her, din træningscenter og din indsigt som fitnessprofessionel kommer ind i billedet, når du hjælper alle de ældre voksne, du betjener, med at bekæmpe disse aldersrelaterede tendenser.

Kom godt i gang

Når du byder ældre mennesker velkommen i dit fitnesscenter, er det vigtigt at tilbyde bevægelsesmuligheder, der matcher deres fysiske formåen. Mange vil ikke være klar til højintensive træningspas, der involverer hurtige muskelfibre. I stedet vil de drage fordel af muligheder med lavere intensitet, der hjælper med at etablere en bæredygtig rutine og gradvist forbereder dem på flere udfordringer.

<img align=venstre højde=297 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8eea55bb-58b9-4b3a-8fe7-0f5d8199173e/old-people-png?io=transform:fill,bredde:490,højde:297 bredde=490>

Opmuntring uden pres

Det kan være udfordrende for ældre personer at overvinde aldersrelateret stigma omkring fysisk formåen. Det kan dog indgyde tillid ved at fremhæve forskellige aldersgrupper i dine markedsføringsmaterialer. Som en pensionist bemærkede: "Man ser sjældent nogen over 30 i (klub)reklamer ... Så man har en tendens til at tænke, at det er for yngre mennesker, det er ikke for mig." Derfor er det afgørende for dig at formidle et positivt budskab om, at forbedring er opnåelig i alle aldre. Samtidig er det lige så vigtigt at undgå påtrængende adfærd. Som et andet ældre medlem af fitnesscentret forklarede: "I andre (klubber) råber folk: En mere, en mere!" Bliv ved med at presse på! Den slags ting. Jeg vil ikke træne ligesom dem.” Studier af ældre personer i fitnesscentre bekræfter, at den rette mængde opmuntring uden pres kan inspirere deres fitnessrejse og gøre regelmæssig motion til en vane.

Støttende vejledning på institutionen

Fitnessfaciliteter kan være skræmmende, især for ældre medlemmer, der ikke er bekendte med bevægelser og udstyr. Som en pensionist forklarer: "Sagen er, at når man når en vis alder, som vi er, og nogen siger 'kom i morgen og dyrk aerobic' – og siger, at man aldrig har prøvet det – så bliver man måske flov, for til at starte med står man der som en okse, og så er der musik, og nogen siger 'en, to, tre', og så går man afsted, og man har bare ikke en chance." Med dette i tankerne er det let at se, hvorfor hjælp fra fitnessprofessionelle som dig er så afgørende. Din støtte kan hjælpe deltagerne med at føle sig trygge ved gruppeøvelser, og du kan tilbyde opfølgning efter træning for at få en følelse af præstation. Måske vigtigst af alt kan du tilbyde vejledning om aldersvenlige udstyrsmuligheder, der kan hjælpe dine medarbejdere med at få mere ud af hver træning på trods af de ortopædiske problemer, der ofte opstår med alderen.

Positive sociale interaktioner

Positive sociale interaktioner på institutionen er nøglen til at fastholde ældre medlemmer. Det er vigtigt at møde det venlige personale for at skabe en følelse af tilhørsforhold for ældre voksne, men muligheden for at omgås andre er endnu mere betydningsfuld. "Folk har brug for nogen at tage med i (klubben) for at opmuntre dem," forklarer en 80-årig motionsentusiast. "Hvis to mennesker går sammen, vil det hjælpe nogle mennesker." Som et andet 77-årigt klubmedlem udtrykte det: "Det sociale aspekt var fantastisk, det bedste jeg nogensinde har gjort." Jeg mødte nye mennesker, alle i samme båd ... Jeg fik en ny ven, og venner er ikke nemme at få i min alder.”

Fremme af et mere inkluderende fællesskab

I takt med at dit fitnesscenter stræber efter at engagere og fastholde flere ældre voksne, skal du sørge for at fokusere på opmuntring uden pres, støttende vejledning i centret og positive sociale interaktioner. Ved at have disse indsigter om aktiv aldring i tankerne kan jeres institution opbygge et sundere og mere inkluderende fællesskab, der giver personer i alle aldre mulighed for at omfavne motion. Som aerobics fader, Dr. Kenneth Cooper, udtrykte det: "Vi holder ikke op med at træne, fordi vi bliver gamle." Vi bliver gamle, fordi vi holder op med at motionere.”