Omdefiner sund aldring med funktionel træning

Når folk kommer i middelalderen, begynder mange at bemærke fald i muskelstyrke og balance, men det behøver ikke at være tilfældet. Som fitnessprofessionel kan du spille en afgørende rolle i at hjælpe de mennesker, du arbejder med, med at opretholde deres sundhed og uafhængighed. Og selvom traditionel konditions- og styrketræning er gavnlig, er den måske ikke nok. Studier af træningsinterventioner tyder på, at funktionel træning tilbyder endnu større fordele, når det kommer til sund aldring.

<img align=højre højde=600 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/b5f8cdf9-f6b3-4584-bd6e-8fcab2f56a46/optimized-balance-mobility-active\_1-png-png?io=transform:fill,width:396,height:600 width=375>

Ægte funktionel træning

Mange øvelser kan kategoriseres som både traditionel og funktionel træning, så hvad er forskellen? Funktionel træning har i sin kerne flere balancefremmende øvelser og kræver bevægelse i flere bevægelsesplaner. Det har en tendens til at tilbyde bevægelser i flere led og asymmetriske eller diagonale belastningsmønstre. Det er endda muligt, at koordinationskravene ved funktionel træning aktiverer flere hjerneforbindelser end traditionel træning,¹ hvilket hjælper medlemmerne med at planlægge og udføre daglige opgaver med større selvtillid.

Videnskaben bag funktionel træning

Traditionel styrketræning og funktionel træning har lignende effekter på kroppens sammensætning.² Det er gode nyheder for folk i alle aldre, der ønsker at bevare muskler og styrke, samtidig med at de taber kropsfedt. Funktionel træning er dog mere effektiv til at forbedre den fysiske kapacitet hos ældre personer og hjælper dem med at udvikle bevægelsesevner, der er bedre end traditionel styrketræning.³ Faktisk viser undersøgelser, der målte balanceforbedringer, at ældre personer opnår yderligere 15 % bedre balance gennem funktionel træning sammenlignet med traditionel træning.⁴

Stabilitet gennem specificitet

For ældre personer er en væsentlig fordel ved funktionel træning, at den efterligner daglige aktiviteter. Dette er vigtigt for at undgå skader og bevare uafhængigheden. For eksempel kan funktionel træning reducere risikoen for fald, fordi den aktiverer musklerne i underekstremiteterne betydeligt mere end traditionel træning.⁵ Disse resultater understreger specificitetsprincippet, fordi jo tættere træningen matcher det ønskede resultat, desto bedre er resultatet.⁶

Indsigtsfuld undervisning er afgørende

I modsætning til træning på udvalgt styrketræningsudstyr kan det være en udfordring at opnå den rette form til funktionel træning. Det er her, hvor fitnessprofessionelle kan gøre en forskel med god undervisning. Uanset om du tilbyder personlig træning eller muligheder i små grupper, kan dit team tilbyde tips og rettelser for at sikre, at folkene i dit center øver styrketræningsbevægelser uden at gå på kompromis med formen. Du vil lære styrkerne og begrænsningerne hos hver person, du arbejder med, at kende, alt imens du opbygger forbindelser og varige venskaber.

For at komme i gang, overvej at dele nogle af følgende funktionelle træningsøvelser og deres praktiske fordele med medlemmerne på dit center:

• Squats opbygger muskler til at rejse sig fra siddende stilling
• Landmandens gåture efterligner at bære dagligvarer eller bagage
• Step-ups styrker hoftemusklerne til at gå op ad trapper og over forhindringer
• Hak med bånd eller kabelmodstand forbedrer rotationsstabilitet og kernestyrke for sikkert at bære store genstande
• Lungevariationer koordinerer mange af de muskler, der er nødvendige for at rejse sig fra jorden og gå op ad trapper
• Medboldkast udvikler koordination til at overføre kraft fra underkroppen til overkroppen, hvilket er afgørende for at flytte genstande sikkert over hovedet

En sund bevægelse

Som fitnessprofessionel kan det at opfordre de mennesker, du arbejder med, til at prøve funktionel træning, forbedre deres fremtidige helbred betydeligt. Videnskabeligt valideret funktionel træning forbedrer balance og fysisk kapacitet mere effektivt end traditionel træning, samtidig med at den udstyrer individer med de færdigheder, de har brug for til at navigere i daglige opgaver med selvtillid. Det er sund bevægelse for sund aldring, så alle de mennesker, du arbejder med, kan fortsætte med at lave de ting, de elsker.