Vælg udfordring frem for komfort for at opnå resultater

Efterhånden som træningspas bliver mere velkendte, sænker de fleste intensiteten. Denne tendens til at foretrække komfort frem for udfordring er indbygget i vores fysiologi og kan være en barriere for at opnå de ønskede resultater. Fitnessprofessionelle kan hjælpe deres medlemmer med at forstå træningsintensitetskategorierne, så de kan fortsætte med at forbedre deres styrke og kondition.

Et træningsparadoks

Hvorfor vil kroppen gerne tage den med ro? Kernen i dette træningsparadoks er kroppens præference for effektivitet. Når de stilles over for et valg, vil de fleste instinktivt vælge den mindste modstands vej, spare energi og undgå unødvendig anstrengelse. Selvom denne egenskab har hjulpet vores forfædre i tider med knaphed, i forbindelse med styrke og kondition, hæmmer den fremskridt.

Komfort skaber plateauer

Når medlemmer ubevidst falder i denne fælde med behagelig træning, rammer de ofte et plateau. Denne igangværende stilstand kan være demotiverende, men du kan hjælpe dine medlemmer ved at minde dem om, at intensitet er nøglen til fortsatte resultater.

Hvorfor træningshistorik er vigtig

Selvom alle intensitetsniveauer giver nogle fordele, er højere intensiteter en katalysator for fortsatte fysiske forbedringer. Dine medlemmers træningshistorik påvirker den intensitet, de skal opnå for at fortsætte med at gøre fremskridt.

Styrke

Sammenlignet med erfarne løftere forbedrer de, der er nye til regelmæssig motion, deres styrke med træning med meget lavere intensitet. For eksempel viser forskning¹, at regelmæssig styrketræning mindst to gange om ugen giver utrænede personer mulighed for at opnå styrke ved en gennemsnitlig intensitet på kun 60 % af deres maksimale 1-repetitionstræning (RM). Men for rekreativt trænede personer (de fleste fitnessgæster) opnås styrkeforbedringer ved at nå omkring 80% af deres 1 RM. Avancerede atleter har allerede udnyttet disse gevinster, så de skal nå omkring 85% af deres 1 RM for yderligere styrkeforbedringer.

Fitness

Ligesom med styrketræning er den minimale intensitet, der er nødvendig for forbedring, meget lav for utrænede personer. Det betyder, at utrænede personer kan forbedre deres kondition ved at arbejde med omkring 50 %² af deres højest opnåelige puls. I modsætning hertil skal avancerede atleter nå over 85 %³ af deres højest opnåelige puls for fortsat at forbedre deres konditionsniveau.

3 tips til at introducere intensitet uden intimidering:

1. Personlig progression: Introducer intensitet i håndterbare trin ved at sætte små, opnåelige mål. For eksempel kan du foreslå at tilføje en kort løbetur til en gåtræning eller at prøve en lidt tungere vægt i kun ét sæt. Disse viser tegn på gradvis fremgang, der hjælper medlemmerne med at føle sig succesfulde, styrker selvtilliden og viser dem, at intensitet er et redskab til vækst. At fejre disse små sejre holder dem motiverede og åbne for at presse sig videre.

2. Del sejre fra virkeligheden med intensitet: Brug historier fra trænere og medlemmer til at demonstrere, hvordan det at omfavne intensitet fremskynder resultater. At dele relaterbare fremskridtshistorier kan forbinde intensitet med praktiske, daglige fordele. For eksempel, fortæl hvordan et medlem forbedrede sin udholdenhed til weekendture eller fik styrken til nemt at samle sine børnebørn op. Disse historier gør højere intensiteter mere tilgængelige og meningsfulde i dagligdagen.

3. Skab en opmuntrende kultur: Byg et fællesskab, hvor indsats, ikke kun resultater, fejres. Anerkend medlemmer for deres hårde arbejde, uanset deres styrke eller fitnessniveau. En støttende atmosfære byder højere intensiteter velkommen og styrker kammeratskabet, hvilket hjælper medlemmerne med at omfavne intensitet som en del af en fælles, opløftende oplevelse.

Mind medlemmerne om at omfavne indsatsen

Hjælp dine medlemmer med at se indsats som hjørnestenen i vækst. Som træningsparadokset tydeliggør, er vores kroppe tilbøjelige til at spare energi, hvilket kan få anstrengende træning til at føles som noget, man skal undgå. Dette instinkt er imidlertid præcis det, der gør motion transformerende.

Opfordr medlemmerne til at omformulere deres indsats som en vej til fremskridt, og associer deres sved og hårde arbejde med reelle resultater. Del et skema med dem over, hvordan man overvåger deres opfattede anstrengelse, eller foreslå, at de overvåger pulsen for at hjælpe dem med at forstå intensitetsniveauerne. Husk blot, at højere intensiteter kræver mere restitutionstid⁴, da du hjælper medlemmer med at komme igennem plateauer. Med denne tankegang er de mere tilbøjelige til at omfavne den konsekvens, der er nødvendig for at opnå varig forandring.