Velkommen til weekendkrigerne
Fitnessprofessionelle ved, at retningslinjer for fysisk aktivitet opfordrer til mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage i ugen. Udfordringen for mere end halvdelen af aktive voksne er imidlertid, at de kun kan komme i dit fitnesscenter en eller to dage om ugen. Men det er ingen grund til, at disse "weekendkriger"-medlemmer skal give op. Du kan opmuntre dem til at holde fast i fitness ved at fortælle dem, at begrænsede træningsmønstre giver de fleste af de samme fordele som motion i løbet af ugen.
Fordelene ved hyppig træning
Lad os først undersøge den almene viden om, at vi bør træne mere end blot en eller to gange om ugen. Det er sandt, at korte, lavintensive og hyppige træningspas kan hjælpe enkeltpersoner med at komme i gang med motion, mens de opbygger deres udholdenhed og fitness. Hyppig træning er også tæt forbundet med at nå træningsmål, og dette kan give dem den motivation, de har brug for, til at blive ved med at komme tilbage til jeres center. I forbindelse med dette viser forskning, at højere deltagelsesprocenter i fitnesscentre øger chancerne for fornyelse af medlemskabet. Men på trods af fordelene ved hyppige besøg på klinikken er det en realitet, at mange mennesker kun kan træne en til to gange om ugen på grund af travlt arbejde og privatliv.
Fordele for weekendkrigere
Heldigvis kan selv træning så lidt som en eller to gange om ugen stadig have en stor effekt på helbredet sammenlignet med dem, der er inaktive. Selvom et sjældent træningsmønster kan være lidt mindre effektivt end hyppig træning til at vende forhøjede blodlipider eller blodsukker, kan weekendkrigere stadig se betydelige fordele.
En nylig undersøgelse, der undersøger aktivitetsmønstrene hos næsten 90.000 personer, bekræfter imponerende fordele for hjertesundheden for weekendsoldater. Sammen med dem, der motionerer ofte, viser weekendfolk en signifikant lavere risiko for slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt og hjerterytmeproblemer sammenlignet med dem, der var inaktive. Studier tyder også på, at både weekendfolk og dem, der var regelmæssigt aktive, har mindre fedt omkring taljen end inaktive personer. Og når det kommer til blodkarrenes sundhed, nyder både weekendkrigere og regelmæssigt aktive personer lignende fordele, forudsat at begge grupper opnår lignende træningsintensiteter. Dette indikerer, at for aktive mennesker kan højere intensiteter have større betydning end træningshyppighed for hjertesundheden.
Sjælden motion er bedre end ingen motion
Du kan støtte weekendkrigerne i dit fitnesscenter ved at opfordre dem til at holde ud, selvom de kun kan afsætte en begrænset mængde tid til motion. Lad dem vide, at selv det at træne én dag om ugen kan give betydelige sundhedsmæssige fordele. Mind alle du arbejder med om, at selvom hyppig motion anbefales, er intensiteten af motion måske endnu vigtigere for hjertesundheden. Med din støtte vil selv travle weekendfolk se hvert besøg i dit fitnesscenter som et værdifuldt skridt mod en sundere fremtid.
