Lås op for træningskraften med HIIT

Mange af folkene på dit center startede sandsynligvis deres fitnessrejse med store forhåbninger om at foretage transformative ændringer i deres kroppe. Selvom lavintensiv træning har sine fordele for stresshåndtering, giver den muligvis ikke de hurtige, mærkbare resultater, som mange mennesker higer efter. Som fitnessprofessionel kan du hjælpe dem med at forstå fordelene ved træning med højere intensitet ved at fortælle dem om øvelser.

Fantastiske træningsøvelser

Motion sætter en række fysiske tilpasninger i gang, drevet af en gruppe bemærkelsesværdige molekyler kendt som exerkiner. Disse molekyler, der hovedsageligt frigives af knogler, fedt, muskler og lever, er katalysatorer for adskillige positive forandringer i kroppen. De opbygger stærkere muskler og knogler, samtidig med at de reducerer kropsfedt. De udvider også deres indflydelse til hjernen, forbedrer vores tænkeevner og forbedrer mental energi. Fangsten? Disse fantastiske molekyler er intensitetsafhængige, hvor lavintensitetstræning frigiver en minimal mængde motion. Når det kommer til motiverede medlemmer af centret, der er ivrige efter at se mærkbare fremskridt, kan det være tid til at introducere dem til HIIT og den forstærkede frigivelse af ekserkiner, det fremmer.

Laktat, den misforståede exerkin

Blandt exerkiner skiller laktat sig ud som både det mest kendte og det mest misforståede. Oprindeligt betegnet som et affaldsprodukt eller endda synderen bag muskeltræthed, er det nu anerkendt som et værdifuldt signalmolekyle og en essentiel kilde til brændstof for kroppen. Det skyldes, at laktat bruges til at give brændstof til hjerneceller under træning. Som "et foretrukket brændstof for hjernen" styrker laktat din evne til at tænke og bidrager endda til de hukommelsesforbedringer, der opstår efter aerob træning.

Men laktat er ikke kun gavnligt for hjernen; det er også en vigtig energikilde for hjertemusklerne. I hvile genererer hjertet omkring 13% af sin energi ved at metabolisere laktat. Under træning bliver laktat dog hjertets primære brændstofkilde. Faktisk kommer hele 56% af hjertets energi fra nedbrydning af laktat, når træningsintensiteten øges.

Maksimering af træning med HIIT

Forskere gennemgik hundredvis af studier af tusindvis af deltagere for at finde den mest effektive træningsprotokol til at frigive laktat og øge hjernens ydeevne. Deres resultater viste, at den mest effektive måde at forbedre frigivelsen af exerkiner på var gennem korte, gentagne intervaller med maksimal intensitet. Det ideelle træningsprogram omfatter otte 30-sekunders sprintintensitetsintervaller med 90 sekunders restitutionsperioder. Denne videnskabeligt validerede protokol er i overensstemmelse med Sprint 8, et evidensbaseret intervaltræningsprogram, der er tilgængeligt med et tryk på en knap på Matrix-konditionsudstyr.

Træning er indsatsen værd

Næste gang du arbejder med en person, der stræber efter en fysisk transformation, så opmuntr dem til at træde uden for deres komfortzone og prøve HIIT ved at uddanne dem om træning. Fremhæv HIIT-mulighederne på dit træningscenter, og lad dem vide, at Sprint 8 på Matrix-konditionsudstyr gør det nemt at starte træning med højere intensiteter. Mind dem desuden om, at højere intensiteter ikke behøver at være højintensive, takket være skånsomme konditionstræningsmuligheder som elliptiske maskiner og Indoor Cycles, der er skånsomme for leddene. Som fitnessprofessionel kan du hjælpe alle de mennesker, du arbejder med, med at nå deres mål ved at lade dem vide, at den indsats, der kræves for at frigøre sig fra øvelserne, vil være det værd.