Go Series styrketræningsprotokoller
Denne styrketræningsprotokol fremhæver de fire almindelige komponenter i styrketræningsmetoder, der sigter mod at ændre musklernes funktion eller form, samtidig med at de imødekommer forskellige evneniveauer og styrketræningsmål.
Der er udviklet en træningsprogramformel specifikt for Go Series til hver metode, og den kan udføres af enkeltpersoner, der træner alene eller med en personlig træner.
Styrketræning for begyndere
De følgende metoder sigter hver især mod at ændre musklernes funktion eller form, samtidig med at de imødekommer forskellige evneniveauer og styrketræningsmål.
Der er udviklet en formel til styrketræningsprogram for hver metode, der er specifik for Go Series, baseret på de fire fælles komponenter i styrketræning.
Hver af disse metoder kan udføres af enkeltpersoner, der træner alene eller med en personlig træner.
Fire almindelige komponenter i styrketræning:
- Gentagelser (Reps) = hvor mange gange du udfører hver bevægelse. Dette kan variere fra én gang (dvs. én gentagelse) og helt op til 100 gentagelser.
- Modstand = den vægt, der løftes. Den sædvanlige måde at bestemme, hvor meget vægt man skal træne med, er først at kende en persons maksimale ydeevne for hver øvelse (kendt som 1 rep max/1RM), derefter at bruge en specifik procentdel af dette maksimum (f.eks. maksimalt løft på skulderpres for én gentagelse = 40 kg, hvis et program kræver 75% af 1RM, så vil 30 kg blive brugt).
- Sæt = et sæt kan være en enkelt øvelse, en kombination af 2-6 øvelser udført efter hinanden eller alle 10 øvelser i et program. At definere dem som et sæt betyder, at sættet af øvelser vil blive gentaget et bestemt antal gange.
- Restitution = den tid, der går mellem hver enkelt øvelse eller sæt.
Fordele ved at bruge styrketræning for begyndere
Dette program hjælper begyndere og dem, der er ved at vende tilbage til træningen gradvist, med en guide til at overvinde muskeltræthed, optimere muskelstyrken og maksimere styrkegevinster.
Derudover er der en skabelon, hvor brugere eller trænere kan oprette deres træningsplaner.
