Go Series cirkeltræningsprotokoller
Denne protokol for cirkeltræning giver trænere en simpel metode til at bruge, når de afholder Go Series-kredsløbssessioner. Den indeholder et anbefalet træningsformat og tips til at skabe en positiv oplevelse før, under og efter.
Den nemmeste måde at afholde trænerledede sessioner på er at bruge uret til trænings-/restitutionsperioder, men modstand, gentagelser og sæt kan potentielt ordineres afhængigt af individuelle mål eller det annoncerede niveau/mål for sessionen.
Disse typer sessioner er mest populære i et format på 30-45 minutter. 30-minutters sessioner bør give nok tid til en guidet opvarmning, to komplette kredsløb på hver station og en guidet udstrækning til sidst. 45-minutters sessioner kan bruges til at tilføje guidet kropsvægts cardio (f.eks. løbebånd, romaskine osv.) eller øvelser, der bruger Connexus Step+ mellem hver vægtstation.
Træningsformat for Go Series cirkeltræningsprotokol:
- 60 sekunders udførelse af øvelsen
- 30 sekunder til at gå videre til næste station og komme sig
- Gentage
Trænerens rolle i at lave en træningsplan for begyndere og erfarne deltagere
Før
Hils på hver deltager.
Hvis de er nye, så drøft deres niveau af fitnesserfaring.
Giv dem en kort oversigt over, hvad de kan forvente, foreslå hvor de starter rundløbet, og placer dem på en station bag en erfaren deltager, så de kan se en demonstration af øvelsen.
Under
Led gruppen gennem en 3-minutters opvarmning og bevægelsesforberedelse.
Vær opmærksom på aldersgrupper og fitnessniveauer hos alle deltagere.
Prioritér bevægelser, led og muskler, der vil forekomme under kredsløbet. Undgå øvelser, der kræver, at gruppen går ned på jorden.
Efter
Ved afslutningen af kredsløbet kan gentagelse af bevægelsesforberedelsen fungere som en nedkøling.
Trænerens rolle i at hjælpe folk med at komme i gang med træningen igen. At holde øje med uret bør ikke være din primære rolle. Et simpelt "klar, start og stop" er alt, hvad der kræves - det er kedeligt at tælle sekunderne og kan faktisk forringe deltagernes præstation på grund af *øvelsesparadokset*.
Fokuser på de mennesker, der har mest brug for hjælp, og overvej nøje, hvordan din holdning og dine ord vil påvirke deltagerens selvtillid og præstation.
Den type mennesker, der deltager i et Go Series-løb, har sandsynligvis en mindre selvsikker tankegang.
Hvordan fungerer træningsparadokset?
Træningsparadokset er en intern trigger, såsom selvtillid, smerte, træthed eller en ekstern stimulans, såsom en verbal trigger. Mentalt kan du tænke på træningsparadokset som en stemme i dit hoved, der fortæller dig, at du skal tage foden fra speederen. For eksempel vil det at råbe noget i de sidste fem sekunder af en øvelse sandsynligvis få deltagerne til at slappe af fem sekunder tidligere i stedet for at arbejde indtil slutningen af sættet.
