Bekæmpelse af kræft én træning ad gangen

I dit arbejde som fitnessprofessionel har du uden tvivl mødt mange mennesker, hvis liv er blevet påvirket af kræft. Dens trussel er så allestedsnærværende i vores moderne verden, at op mod hver fjerde voksen udtrykker overdreven bekymring over dens potentielle udbrud. Forskning tyder dog på, at regelmæssig motion kan holde disse former for sundhedsangst i skak. Derfor er det så vigtigt at minde de mennesker, du arbejder med, om, at motion er en essentiel proaktiv foranstaltning, når det kommer til at holde sig sund.

Reduktion af risiko

Ideen om, at motion reducerer risikoen for kræft, understøttes af store undersøgelser. For eksempel tyder forskning på over 750.000 personer fra Europa, Australien og Nordamerika på, at kræftrisikoen er lavere hos personer, der når bestemte mål for fysisk aktivitet. Det betyder mindst 2,5 timer om ugen med moderat til kraftig fysisk aktivitet eller cirka 30 minutters motion om dagen.

Denne minimums"dosis" er forbundet med en 10% lavere risiko for brystkræft og 27% lavere risiko for leverkræft. Det korrelerer også med en signifikant lavere risiko for livmoderkræft og nyrekræft. Derudover viser studier af ældre mænd, at dette aktivitetsniveau kan reducere risikoen for højgradig, fremskreden eller dødelig prostatakræft med næsten 70 %.

Men hvordan bekæmper motion præcist kræft? Hemmeligheden er immunsystemets naturlige dræberceller, celler med dystre navne og fantastiske fordele. Når en træning begynder, forbedrer nogle af de frigivne træningskiner immunovervågningen. Adrenalin (epinephrin) fra binyrerne øger hjertefrekvensen, samtidig med at det mobiliserer naturlige dræberceller i hele kroppen. Samtidig mobiliserer IL-6, der frigives fra kontraherende muskler, naturlige dræberceller og dendritiske celler. Disse immunceller aktiveres til at opsøge og ødelægge mutante celler og infiltrere tumorer i hele kroppen. Årtiers forskning bekræfter, at "en af de mest potente stimuli til at rekruttere immunceller til kredsløbet er motion."

Øjeblikkelige og varige fordele

Udover fordelene ved motion for immunsystemet samme dag, forekommer der også akkumulerende fordele. Med gentagen træning vokser og formerer de energiproducerende mitokondrier i hele kroppen. Og immunceller oplever også dette energiboost!

For at demonstrere denne effekt udsatte en nylig undersøgelse en gruppe stillesiddende personer for regelmæssig motion i seks uger. Sundhedstilstanden af deres naturlige dræberceller blev vurderet før og efter interventionen, hvilket afslørede betydelige forbedringer i deres evne til at skabe energi samt deres tumorbekæmpende kapacitet.

Det er aldrig for sent

Det er vigtigt at bemærke, at jo tidligere i livet folk gør regelmæssig motion til en vane, desto mere mindsker de deres kræftrisiko. Men det at begynde at træne i enhver alder ændrer kroppen på måder, der mindsker risikoen for kræft. For eksempel viser studier af mænd i 60'erne og 70'erne, at der umiddelbart efter træning cirkulerer faktorer i blodet, som hæmmer væksten af kræftceller.

Nu hvor vi går ind i kalenderens måneder for kræftbevidsthed, lad os minde alle de mennesker, vi arbejder med, om sammenhængen mellem motion, immunforsvarets sundhed og kræftforebyggelse. Selvom stort set alles liv er blevet berørt af kræft, kan du styrke dine mennesker til at forblive positive ved at gøre hyppig motion til en del af deres livsstil. Du vil ikke bare inspirere til regelmæssige besøg i dit fitnesscenter, du vil også inspirere til håb.