Udforsker aldersbekæmpende intensitet

Uanset om det er en af dine fitnessmedarbejdere, en del af personalet eller den person, der stirrer på dig i spejlet, kender du sikkert en, der gerne vil genvinde sin ungdommelige vitalitet. Som fitnessprofessionel kan du hjælpe alle, du arbejder med, med at genoplive deres liv ved at opfordre til den slags højintensiv træning, der får dem til at føle sig bedre tilpas og endda kan bremse deres aldringshastighed på celleniveau.

Videnskaben om aldring

Som aerobics fader har Dr. Kenneth Cooper spredt budskabet om værdien af motion, og han vidste, at det var afgørende for at opretholde energi gennem hele livet. "Vi holder ikke op med at træne, fordi vi bliver gamle," skrev han i sin bestsellerbog, Aerobics. "Vi bliver gamle, fordi vi holder op med at motionere."

Men hvordan føles "alderdom"? Typisk er denne følelse karakteriseret ved lav vitalitet og lavere fysisk kapacitet. Det handler om let at blive træt af daglige opgaver eller at mangle energi til at forblive entusiastisk og engageret i livet. Alligevel er træthed almindelig i alle aldre, især hos dem, der er fysisk inaktive. Derudover er lav energi hos ældre voksne en uafhængig indikator for et kortere liv. Disse uønskede virkninger stammer fra et progressivt tab af kondition, der reducerer energiproduktionen i hele kroppen.

Forskning bekræfter Dr. Coopers ideer om alder og afslører, at når vi holder op med at træne, føler vi os ældre. Faktisk producerer vores celler gradvist mindre energi, hvilket fører til mere træthed. Den gode nyhed er, at regelmæssig motion kan vende dette tab af energi og give nyt liv til dem, der gør træning til en vane. Endnu bedre, højintensiv træning kan faktisk få vores celler til at fungere, som om de var yngre.

Bekæmpelse af aldring med intensitet

Fitnessfaciliteter som jeres er førende i kampen mod aldring, fordi de tilbyder et motiverende milj�� med masser af udfordrende træningsmuligheder. Mange af dine medlemmer er dog sandsynligvis ikke klar over, at træning med højere intensitet er bedre end øget træningsvarighed, når det kommer til at forbedre hjertesundheden og forlænge levetiden.

Selvom moderat og højintensiv træning begge kan forbedre vitaliteten, viser forskning, at træning med højere intensitet har en lavere tidsforpligtelse og større overholdelsesrate i virkelige fitnesscentre. Og sammenlignet med moderat intensitet fremkalder højintensiv træning mere positive følelsesmæssige reaktioner bagefter. Selv dem i 80'erne og 90'erne bemærker det generelle boost fra højintensiv intervaltræning (HIIT). En forsøgsperson i en nylig undersøgelse sagde: "Jeg føler mig energisk ... og jeg var stolt af mig selv efter træningen."

Højintensiv træning driver også kraftfulde forandringer på celleniveau. Vi ved, at motion forbedrer cellefunktionen, fordi aldersrelaterede ændringer i vores celler kan måles ved, hvordan celler udtrykker deres DNA, og hvilke specifikke proteiner de producerer. Celler fungerer, som om de er meget yngre hos ivrige motionister, og celleældning ser ud til at aftage eller endda vende, når forsøgspersoner begynder at træne med højere intensiteter. For eksempel vurderede et studie voksne i alderen 40 til 65 år efter en måneds HIIT. Udover at de følte sig meget bedre, vendte en enkelt måned med HIIT deres cellealder med 3,6 år. Med kun 12 HIIT-træningspas satte disse personer tiden tilbage i deres celler og opnåede betydelige sundheds- og levetidsfordele.

Nysgerrig omkring HIIT-protokollen?

I studiet blev der trænet tre gange om ugen, én gang på hver af en spinningcykel, et løbebånd og en romaskine. Hver træning varede omkring 23 minutter og omfattede en to-minutters opvarmning, 10 højintensitetsintervaller (et minut over 90% af maksimal puls), hver efterfulgt af et minuts hvile eller lavintensitetsbevægelse og en kort et-minutters nedkøling.

Resultater de kan mærke

De fleste i dit fitnesscenter har sandsynligvis aldrig overvejet forholdet mellem motion, vitalitet og cellealder. Ved at dele dine indsigter kan du give dem en stærk ny grund til at prøve højintensiv træning. De får en træning, der er effektiv, udfordrende og givende, og de vil føle sig og fungere bedre på alle de måder, der betyder noget.