En bevægelse til støtte for sund aldring

Der er en god chance for, at mange af dine ældre klienter aldrig har overvejet at melde sig ind i et kommercielt træningscenter som et fitnesscenter eller YMCA. Nyere undersøgelser har dog vist, at medlemskaber i fitnesscentre understøtter den livslange aktivitet, der bevarer muskelstyrken, når individer ældes. Som enhver medicinsk og terapeutisk ekspert ved, er der ikke meget, der er vigtigere, når det gælder om at give ældre mennesker mulighed for at fortsætte med at lave de ting, de elsker.

En aktiv hensigt

I en dansk undersøgelse fra 2022 sagde 41 % af de adspurgte, at de "aldrig" eller "sjældent" motionerede, og kun 11 % motionerede regelmæssigt. Af dem, der i øjeblikket var inaktive, sagde de fleste, at de gerne ville være mere fysisk aktive. Det er her, hvor kommercielle fitnessfaciliteter kommer ind i billedet og hjælper enkeltpersoner med at mindske kløften mellem intentioner og handlinger. Fitnessfaciliteter tilbyder en bred vifte af muligheder for at tilfredsstille forskellige præferencer. De eliminerer også undskyldninger for ikke at træne på grund af dårligt vejr. I sidste ende tyder forskningen på, at fitnessklubber tilbyder "de bedste muligheder for en sund livsstil" ved at hjælpe ældre personer med at forblive aktive og sociale.

Det er vigtigt at opretholde muskelmassen

Muskeltab er ofte umærkeligt i midten af livet, men accelererer hos ældre voksne. Indtil 45-årsalderen mister en voksen i gennemsnit omkring 0,4% af sin muskelmasse årligt. Ved 75-årsalderen er dette tab dog næsten 10 gange højere, hvor ældre mister 4% af deres muskelmasse for hvert år, der går. Selvom det er fristende at give alderen skylden for de accelererede tab, er det mest en afspejling af at være mindre aktiv. Uden tilstrækkelig aktivitet mister ældre personer de forbindelser i rygmarven, der hjælper med at udføre bevægelse. Både inaktivitet og alder er også forbundet med tab af forbindelser mellem nerver og muskelceller. Efterhånden som disse forbindelser mellem nervesystemet og musklerne elimineres, skrumper muskelcellerne, hvilket svækker kroppen. Men på trods af at aldring er uundgåelig, er tab af muskelfunktion det ikke. Muskler, der regelmæssigt bruges og udfordres, bevarer deres evne til at regenerere, selv i fremskreden alder.

Aktivering af satellitceller

Uanset om et besøg i fitnesscentret involverer styrketræning eller konditionstræning, aktiverer udfordringer i musklerne særlige stamceller. Disse stamceller deler sig og skaber satellitceller, der hjælper muskler med at tilpasse sig og vokse. Ved at aktivere satellitceller opretholder regelmæssig motion musklernes regenereringskapacitet og forbedrer muskelfunktionen. Studier har vist, at kun tre måneders styrketræning for personer på 70 år og derover øgede deres antal satellitceller, hvilket styrkede deres styrke med op til 30 % og forøgede deres muskelstørrelse med op til 9 %. Derudover var tre måneders udholdenhedstræning med en Indoor Cycle for samme aldersgruppe tilstrækkeligt til at øge antallet af satellitceller og forbedre deres samlede kondition med omkring 13 %.

Aktiv opmuntring

For at støtte sund aldring hos dine ældre klienter, sørg for at opfordre dem til at leve en aktiv livsstil. Selvom dette ikke nødvendigvis behøver at involvere et medlemskab i et kommercielt fitnesscenter, kan et sådant medlemskab motivere dem til at blive aktive og forblive aktive, uanset vejret udenfor eller tidspunktet på dagen. Med alt hvad dagens fitnessfaciliteter tilbyder – både med hensyn til træningsvariation og social støtte – kan de være et uvurderligt værktøj, når det kommer til at holde ældre voksne stærke, sunde og i stand til at gøre de ting, de elsker.